八段锦练习时间和禁忌

八段锦练习时间和禁忌

一、练习时间

早晨练习

早晨是练习八段锦的好时候。早上空气比较清新，经过一夜的休息，身体处于相对放松的状态。这时候练习八段锦，能够帮助我们唤醒身体机能，拉伸筋骨，让气血顺畅地运行起来。就像给一台刚启动的机器做个全面的保养，让身体各部分零件更好地运转。一般来说，早上练习可以选择在日出之后，大概六七点左右。这个时候阳气逐渐上升，和八段锦调动气血、提升阳气的功效相契合。

二、禁忌

身体状况方面

患有严重心脑血管疾病的人在病情不稳定时要谨慎练习。八段锦中的一些动作，如弯腰、扭转等，可能会使血压波动，增加心脏负担。例如 “摇头摆尾去心火” 这个动作，身体的大幅度转动可能会对病情不利，就像一个摇摇欲坠的建筑，再施加一点外力就可能崩塌。

关节损伤严重且未痊愈的人不宜练习。八段锦的动作需要关节的配合，如果关节已经受伤，像膝关节、肩关节等部位，强行练习会加重损伤。比如膝关节韧带撕裂的人做八段锦的下蹲动作，就像在伤口上撒盐，会让疼痛和损伤更严重。

饮食方面

刚吃完饭不宜马上练习八段锦。因为饭后大量血液集中在胃部进行消化，如果马上进行八段锦练习，身体的血液会重新分配，流向四肢等部位，影响消化功能。这就好比一个工厂里的工人都被调走了，原本的生产工作就无法正常进行了。最好在饭后 1 - 2 小时后再练习。

空腹时也不适合练习。尤其是早晨空腹时，身体没有足够的能量供应，如果进行八段锦练习，可能会导致头晕、乏力等症状，就像汽车没有油却要强行启动一样。

结语：

八段锦是一项很好的健身功法，但我们要根据正确的练习时间和注意禁忌来进行练习，这样才能充分发挥它的功效，同时避免对身体造成不必要的伤害。