心爱的牛仔裤和裙子都无法穿下去了，9式教你摆脱卖家秀

　　妹纸们，每天在露肉的季节看到其他妹纸们的小蛮腰，可以穿进去很多漂亮的衣服和时尚的款式，是否特别想要暴瘦的决心?然后回到家面对各种诱惑又缴枪投降了，继续不瘦身，看这自己的身材一点点变形，心爱的牛仔裤和裙子都无法穿下去了。

　　有一种苦叫买家秀和卖家秀

　　不过，减肥也不是你动起来就能轻松瘦的，还是得讲究方法技巧。下面小编为妹纸们精选了9个瑜伽GIF图动作教学，赶紧动起来吧!

　　站姿前屈到幻椅式

　　站直且双脚平行，分开与髋同宽。吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。呼气回到站姿，重复15次。

　　动态单腿下犬式

　　先做单腿下犬式。呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。重复动作25次，然后换边。

　　大腿拉伸

　　直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。吸气，返回到开始姿势。如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手，重复20次。

　　跪姿侧踢腿

　　膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈，每边做10次。

　　平躺拍手

　　仰卧，双手放在两侧。抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。可以适当调整，屈膝90度，数到100即可。

　　侧面转身

　　侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。呼气，启动核心和转动臀部到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。吸气，回到原来的位置，每边各做10次。

　　游泳式

　　俯卧，手臂放在肩膀下方。启用肌肉，头微微离开地面。抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来，重复20次。

　　腿侧面练习

　　左边侧卧，双腿稍微往前在髋部前方。抬起右腿来到髋部的高度，前后交替踢，保持上半身稳定，绷脚背。重复10次。然后停留在髋部的高度，绑脚背，开始转圈(网球大小)，顺时针逆时针各转动15-20次。

　　仰卧起坐

　　仰卧，伸展双手朝向天花板，抬起头并启动核心使顺利卷起。当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。然后慢慢放下，重复20次。