不知道热身该做什么 细节不注意，只会白白浪费你的汗水

　　1、不知道热身该做什么

　　很多人不知道热身时应该做什么。热身的目的是让身体微微发热，以微汗为准。夏天一般5分钟左右，冬天需要10～15分钟，需要一定量的有氧和几个复合的拉伸动作。这是预防受伤的前提。有训练经验的人会根据自己的身体情况来选择热身。个别人会用几组负重训练来当作热身，当然这很不适合初学者。

　　2、盲目尝试训练动作

　　对于新手来说，容易盲目跟风选择健身训练动作，而这类型的动作往往属于功能性训练或者专项训练的动作类型，或者孤立训练的动作，而此类动作应该在你的整体训练中有优先级安排。如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪，那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。

　　3、忌盲目练举重

　　几乎每个健身房里都能看到：嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

　　4、肌肉训练不均衡

　　很多人只对能看见的肌肉进行锻炼，而看不见和不喜欢的就基本不练。人是个平衡体，要靠肌肉的平衡发展才能保持挺拔的身姿。不均衡的肌肉发展不但会影响到形体，而且还会增加受伤的风险。尤其是关节附近的肌肉更应该全面地去锻炼。膝关节、肘关节、腰背都很关键。比如很多人都不会练腿，要知道人老先老腿，它是人的第二心脏，在心血管健康上充当非常重要的角色，腿部肌肉能够对关节起到保护作用。

　　5、不经意的耸肩

　　要克服这个问题并不容易，找出你问题的关键，该激活的肌肉去激活，然后再做。在做所有动作的时候尽量控制沉肩，也就是放松斜方肌上束。斜方肌是力量的源泉，力量越大斜方肌相对也会越大，所以动作中人们会习惯性的耸肩，这会大大降低对目标肌肉的刺激。开始时很多人都不能很好地控制，这需要时间和不断地去尝试。

　　6、不同的握距

　　不同的握距有着不同的训练效果，不要长时间使用同一种握距进行训练，同一个动作不同的握距刺激的点也是不同的。在每次训练课上我们要全方位地对肌肉进行刺激，握距需要多变换，刺激才能够更全面。例如：卧推时窄握距会刺激到胸肌的内侧和肱三头肌，中握距可以发展整个胸肌的纬度，宽握距则可以发展胸肌的外侧。

　　7、手机控

　　力量训练期间不打游戏、浏览新闻或玩微信。把精力全部投入才会保持训练强度并得到你应得的回报，你不是机器，多线程任务只会让你效率低下。同时当我们使用手机时，我们对时间的感知也会受到干扰。你认为你只是坐着稍微玩了下手机，也就30秒，但其实是1分钟或者2分钟。你可能不会注意到这一点，但那些等着用你所使用的器械的人，他们可是对你很有意见的。