只有在健身房才能锻炼吗？NO，给大家讲讲家庭健身方法

　　我们以瘦人增肌的训练计划为例。

　　周一练胸肌

　　第一个动作便是俯卧撑，各种变式的俯卧撑可以充分的锻炼到整块胸肌。

　　标准俯卧撑

　　注意:身体要保持笔直不弯曲，从胸部发力把身体撑起。

　　2.砖石俯卧撑

　　注意:双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。(这个动作锻炼胸肌中缝，练出诱人乳沟～)

　　3.宽距俯卧撑

　　注意:与标准俯卧撑差不多，窄距加大，锻炼胸肌厚度。

　　4.上/下斜俯卧撑

　　注意:全程腰杆要保持笔直，否则容易受伤。

　　另一个锻炼胸肌的动作就是臂屈伸了。

　　注意:身体保持笔直，手臂慢慢弯曲，下到最低点静止两秒，再缓缓升起。(如果没有双杠，用两张椅子也可以代替。)

　　周二练背

　　引体向上是个锻炼背阔肌十分全面的动作。

　　注意: 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。

　　周三练腿

　　练腿的最佳动作非深蹲莫属。

　　注意:躯干笔直不弯曲，膝盖不能过脚尖。

　　后期可进行负重深蹲。

　　周四练臂

　　前三天我们把身体三大肌群都练了个遍，现在就可以练一些小肌群。

　　1.臂屈伸

　　锻炼肱三头肌，可适当负重训练。

　　2.哑铃弯举

　　注意:保持肱二头肌发力，不要接力。

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　　以上所有动作都分组做，一组10～15个，休息一分钟左右再接着下一组，做到竭力为止。

　　数量初期可以少一点，但质量一定要过关，不标准的动作健身效果实在不佳，莫要因小失大。

　　今天的文章就到这了，希望对您有帮助*^O^*

         很多小伙伴可能因为工作或学习等因素，无法去健身房锻炼，可谓是心有余而力不足。但只有在健身房才能锻炼吗?NO，在家里试试吧。