跑步健身对身体造成伤害？你真的会跑步吗

　　如果您留心观察，就会发现，如今咱们身边跑步健身的人越来越多。街道旁、公园里随处可见跑者的身影。他们享受运动带来的乐趣，也因有力的步伐和惊人的毅力，得到路人的赞许。

　　但是，也有不少人认为，跑步健身或多或少会对身体造成伤害。

　　比如，跑步的时候，踝关节或者膝关节要传导相当于体重两倍半的力量，如果这种力量反复折磨关节，可能会造成关节疼痛或关节炎。

　　还有，跑步方式错误可能给心脏带来额外负担。运动时由于血液重新分配，有可能导致血液供应发生障碍，引起心肌相对性局部缺血。

　　事实上，跑步究竟是有益健康还是会损伤身体，归根结底要看运动方法是否得当，运动强度是否适宜。大家在跑步前应检查自己身体情况，正确把握运动量，科学跑步，放松身心。

　　跑步的姿势

　　头部：两眼平视前下方。

　　头部向前并保持在肩膀正上方，不左右偏。

　　躯干：轻松直立微前倾。

　　身体正直、向前、放松，保持头部和躯干的稳定性。

　　手臂：手臂直角前后摆。

　　手臂放松，垂直夹角。

　　摆臂向前，不超中线。

　　前不漏手，后不漏肘。

　　下身：膝盖弯曲小步跑。

　　膝盖保持常弯曲，

　　小步快频轻着地。

　　跑步健身效果“三达到”原则

　　一、要达到一定的时间。

　　跑步时间过短难以取得成效。运动时间的下限为20分钟，上限为1小时。不必一次性完成，一天中累积完成即可。

　　二、要达到合适的强度。

　　运动强度既不能过低也不能过高，以身体能够承受为宜。特别是对老年人而言，快跑不如慢跑。跑步过程中，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”这句口诀来检测自己的运动状态。如果跑步的同时不仅能正常呼吸，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则较为适宜。

　　三、要达到固定的频次。

　　保证至少一周3次，还应配合拉伸和放松动作，防止运动损伤。

　　远璟健康屋

　　跑步时应避开的三误区

　　误区1：单次跑步距离越远越好。

　　事实上，若想提高健身效果，在总量不变的情况下，可以适当减少每次的跑步距离，而相应增加次数。比如，计划每月跑80公里，可将每次跑8公里，一共跑10次，改为：每次跑5.5公里，跑15次。

　　误区2：跑步步幅越大越好。

　　不少人在跑步过程中，喜欢“迈大步”，感觉这样做运动强度更大，运动效果更好。事实上，步幅过大，会对脚步与膝盖造成较大的冲击力。

　　误区3：吃饱立刻跑。

　　慢跑应当放在正餐2小时以后进行，跑前1小时可适量补充碳水化合物，如香蕉、全麦面包等。

　　现代生活节奏快，人们每天面临的压力较大，个人生活空间越来越少。跑步是很好的减压方法。无论是在公园还是健身房，跑步的时间是您摒弃一切杂念，与自己独处的过程，不需费心费力与其他人周旋，享受当下即可。

　　金秋季节气温适宜，雨水不多，身体条件允许的话，您不妨用慢跑赶走压力，跑出健康。