为什么蹲下应该是锻炼计划的一部分 为何都钟爱深蹲？

　　下蹲这个动作本身就挺复杂的。有些人说“每天下蹲”，而另外一些人则警告做深蹲的人说“下蹲对你的膝盖是不好的!”事实上，半蹲是人体建立较低的身体力量的非常好的一种方式，但同时他们可能会因为动作不标准或不专业而导致身体受伤的问题。那么接下来让我们来看看负重蹲下的细节问题，让你知道你在做深蹲或半蹲的时候为什么要注意一些问题。

　　为什么蹲下应该是锻炼计划的一部分

　　从技术上讲，其实你每天都在做下蹲的动作。

　　每次你从座位上起来，你就算是有效地做了一个下蹲。你可能觉得在这个过程中是你的大腿首当其冲发力，虽然他们不是唯一的肌肉。那么除了在大腿，臀部和臀部的肌肉工作之外，杠铃背部的下蹲也可以瞄准你的核心和背部的肌肉，帮助改善你的姿势，并雕刻更好的背面和脊柱。它也是真正的能够集中肌肉力量，使你的脂肪燃烧大量的热量。

　　虽然强壮的双腿看起来不错，帮助我们更轻松地做日常的东西，但我们可以在晚年更加需要它们，加强力量的作家和实力教练格雷格·努克尔斯(Greg Nuckols)指出。我们和他坐下来聊蹲，他注意到：

　　特别是强壮的腿和臀部对于健康的老化至关重要。您可以独立生活更长时间，无需施加日常生活活动，肌肉和力量都是长寿的强大预测因素。

　　我们都知道，随着年龄的增长，从椅子，厕所或床上起床变得更加困难，只要你想锻炼得更加健康，那么从身体力量较弱到进行力量训练开始，从来没有太晚。 “力量与调理杂志”最近的一项研究发现，蹲下(受监督)可以帮助绝经后骨质疏松症或骨质疏松症的女性除了提高其力量外，还能改善其脊柱和颈部的骨矿物质密度。

　　蹲下不会杀死你的膝盖

　　如果有人告诉你要避免做下蹲的动作，他认为“对你的膝盖来说是不好的”，但这个人可能不知道 - 下蹲动作不只是我们看到的那么简单。

　　不只是我个人的观点。在体育医学评论文章中确定了下蹲动作在各种深度的力量，甚至是最低的压力时，都没有达到可以对膝盖韧带造成伤害的点(毕竟这些韧带很坚固)。实际上，作者观察到，你蹲得越好(形式好)，你的软骨组织越能适应和加强处理体重，就像你的肌肉一样。这里要注意的是，如果您已经有膝盖问题的历史，深蹲或半蹲可能会加重你的伤害。

　　否则，如果你有很好的技能和健康的膝盖，而半蹲或深蹲实际上可以使你的膝盖更强壮和更多的伤害保护，该观点已在医学和科学运动期刊中说明和认证。