轻断食时一日三餐的食谱，轻断食一日三餐食谱一天能瘦多少

首先我们要了解什么是轻断食?对我们的身体有什么好处?要怎样轻断食?轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。

通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。

断食的好处：

重新开启身体，改变过去不好的饮食习惯。如果一年能有一次断食,确实可以对身体进行一个全面的整顿。不过长期节食是不可取,但如果短期长胖了,又没时间运动,可以试着控制饮食来减肥。不管你是断食还是过度节食，到正常恢复饮食，都需要复食。

复食的要点：

1、期间吃东西要循序渐进,慢慢增加食量,原则是从稀到稍干,从软到硬,从少到多,从简到繁

2、要少吃多餐,一天三餐可以变成一日五-六餐。

3、主食尽量以流食、半流食为主,后期才可以吃固体食物，可以喝粥,吃地瓜之类的,尽量不要吃精米、精面。

如何复食：

1、如果是断食,复食的时间最好是断食时间的两倍。

2、如果是节食,复食时间和节食时间一样。比如断食10天,那复食要20天，如果节食1个月,那复食也是1个月。复食用时越长,体重越不容易反弹,甚至还能继续减重。而复食时间太过短,反弹是必定的,所以说复食很重要。

必须要记住，慎重节食断食，妥善复食切记清淡饮食，吃素菜和易消化的食物,大量喝水。复食内先吃蔬菜与水果，蔬菜水煮吃。

轻断食一日三餐食谱一天能瘦多少：

轻断食一日食谱(486千卡)：早餐：玉米150g+脱脂牛奶200ml=219千卡，午餐：白灼虾仁100g+水煮菠菜200g=148千卡，晚餐：水煮西蓝花150g+无糖豆浆200ml=119千卡。

短时间有人通过这个食谱一天瘦了三斤!大家赶快学起来吧!

轻断食不适合长时间进食，这样会影响身体健康，小编建议一个可以尝试一周左右，没有必要让身体长期保持低热量时代。