女性床上10分钟健身动作

姐妹们，每天抽出 10 分钟来做这些动作，既能锻炼身体，又能让自己更有精神。咱可得对自己好点，身体是自己的，得好好照顾。

女性床上10分钟健身动作

1、平板支撑

这第一个动作呢，就是平板支撑。哎，你可别小瞧这个动作哦，它可是能让你全身都紧紧绷起来的。就趴在床上，用手肘和脚尖撑着身子，保持直直的一条线，坚持一会儿，那感觉，酸爽!

2、左右转体

接下来是左右转体。这个动作也不难，就躺在床上，然后把上半身稍稍抬起来，左右转动一下，活动活动腰杆子。

3、空中自行车

再说说空中自行车。听这名字是不是就觉得挺好玩的?其实就是躺在床上，把腿抬起来，像骑自行车一样来回蹬，既能锻炼腿部，又能让肚子也动起来。

4、登山式

登山式也挺有意思的。就像爬山一样，双手撑在床上，双腿交替往前提，感觉自己就像在爬山一样，有趣又能锻炼。

5、交叉抬腿

交叉抬腿也不错哦。躺在床上，把双腿交叉着抬起来，再放下去，这样可以让腿部的肌肉更紧实。

6、卷腹

卷腹这个动作也很棒。躺在床上，然后把上半身往上抬，感受肚子那块的肌肉在用力。

7、向上屈膝

最后一个动作是向上屈膝。也是躺在床上，把膝盖往上抬，靠近胸部，这样可以锻炼到大腿和腹部的肌肉。

这一套动作做下来，全身都能得到锻炼。而且在床上就能做，也不用专门去健身房，方便得很。