50岁后的人需补充什么，50岁女性补充哪些营养

人生不过百年，所以50岁可以算得上生命的一个分水岭了。当我们到了50岁之后，身体的各项机能就会随之下降，我们也应该及时的为身体补充所需的营养素，帮助我们提高身体素质，减少病痛的折磨。

50岁后的人需补充什么

1. 钙

随着年龄的增长，男性和女性骨骼钙质流失速度加快，身体缺乏钙质。由此常常会出现腰膝酸软疼痛、骨质疏松、抽筋乏力等症状，所以补充钙质是很重要的。

平时就可以多吃一些富含钙质的食物，比如说：牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等等，必要时还可以吃一些钙片。

2. 蛋白质

蛋白质是维持我们人体正常运转不可或缺的营养成分，随着年纪增长，身体的免疫能力在下降，所以要注意补充蛋白质增强免疫力。可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶这些高蛋白食物。

3. 维生素

老年人非常容易患有三高、糖尿病、心血管疾病，而补充维生素就可以帮助预防这些常见疾病。尤其是维生素B族，对身体健康非常有利。平时多吃一些绿叶蔬菜或者是维生素片都可以补充维生素。

4. 铁

人到了50岁之后，胃功能就会开始变弱，很难吸收和利用食物中的营养物质，还会影响身体的基础代谢。一旦缺乏铁，就会感到浑身发冷，总是不舒服。此时可以多吃一些猪肝、海带等食物补充铁元素。

50岁女性补充哪些营养

除开上述的一些营养素之外，50岁女性还要注意补充雌激素。

雌激素对女性而言至关重要，女性绝经、更年期都和缺乏雌激素息息相关。所以，50岁女性可以通过适当补充雌激素来调节激素水平，还可以延缓衰老。平时吃一些鹌鹑蛋、黑豆都是不错的选择。

人到了一定年纪要学会保养自己的身体，这样才能度过一个安稳的晚年生活，也可以减轻子女的负担。除开补充营养素之外，多去户外锻炼一下身体，定期去医院做检查也是同样重要的。