女人练胸最有效的动作，女生练胸的最佳动作和顺序

每个女生都会特别在意自己的身材，胖的时候希望自己瘦一点，等瘦了又会想要身材曲线好一点。胸部就是女性最重要的身体曲线之一，那你知道女人练胸的最佳动作和顺序吗?

女人练胸有效的动作

哑铃卧推

1、抓住一对哑铃，坐在卧推椅上，将哑铃放在大腿之上。请确保你抓牢哑铃，双手相对。

2、躺在板凳上，用大腿将哑铃向上推

3、将哑铃放在胸部上面，同时双脚放在地板上。

4、确保胸部发力向上推哑铃，肩膀向后缩拉回，而上背部和臀部始终保持在卧推凳上。

5、最后，做不动的时候，只能向两侧地板上扔掉，注意不要砸着自己和别人。

哑铃平卧推

1、 手臂与肩膀同宽，微微弯曲肘部——慢慢放下手臂，尽可能张开手肘。

2、 大臂与地面平行时(小臂与大臂膀成90度或略小于90度)，保持几秒钟，然后用胸部的力量向上推哑铃，双臂并拢，做三角行运动——不要让哑铃在顶部互相接触。

3、 为了让更多的肌肉收缩，向外倾斜你的手腕，让你的大拇指微微向上。

4、 挤压胸肌，保持1-2秒肌肉收缩。

哑铃飞鸟

1、手臂与肩膀同宽，微微弯曲肘部。

2、慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作——有一点不舒服是正常现象，但是如果有疼痛感则不正常。当你的动作更加灵活时，安全的运动范围将会增加，但是用力过猛将会受伤。

3、保持伸展姿势几秒钟，用胸部将手臂推起，呈现画弧线的动作。保持手肘和两臂始终微屈角度不变，只移动肩膀。

4、不要将哑铃推至最高，因为这样会停止肌肉收缩，紧紧的挤压胸肌1秒钟，同时想象用胸肌将手臂并拢在一起。

这几组动作都是非常适合女生来练胸的，一点时间之后就能发现自己的身材曲线越来越好。当然我们也要学会循序渐进和量力而行，慢慢增加自己的运动量。