夏天跑步的十大忠告

跑步是一种简单的有氧运动，也是日常生活中最简单、最方便的一种锻炼方法，不需要什么器材，也不需要什么准备，只要你想跑就可以随时开始。夏季的温度都很高，天气也非常炎热，让许多想要跑步的人望而却步，很怕自己跑步伤身。想要在夏季也能够跑步锻炼身体，那么你一定要知道以下的这十条。

1.时间

夏季跑步的时间最好定在比较凉爽的时间段，比如早上的5-6点和晚上的7-8点，这两个时间段相对比较凉爽，也没有太阳暴晒。对于跑步的人很友好，不容易中暑疲惫。

2. 场地

夏季跑步不要选择封闭的运动场所，最好是去室外有树荫的跑步道或者是室外有植物的操场、公园等场所。这些场所天然开放，而且有植物吸热，不仅空气新鲜，人也不会气闷。

3. 水

夏季跑步一定要携带补充的水源，不仅是为了补充流失的水分，也是为了防止中暑、干渴。夏季人运动时会流失更多的水分，也更容易脱力，因此及时补水才是跑步的健康法则。

4.衣物

夏季的衣物都比较贴肤，而跑步时衣物和皮肤的来回摩擦很容易让人不舒服，不透气不吸汗的面料会让人感觉束缚难受。选择贴肤舒适、透气吸汗的衣物，有利于排汗散热。

5. 吸汗带

夏季跑步会出大量的汗水，这些汗水如果不及时擦拭，容易留到眼睛甚至黏住衣服。佩戴一个吸汗带，可以有效地吸走大部分汗水，让人感觉舒适。

6. 防晒

夏季即使没有出太阳紫外线也非常强，跑步会让人长期暴露在紫外线下，容易晒伤脱皮。做好防晒工作，可以选择合适的防晒霜、防晒帽子，防止跑步时晒伤晒黑。

7.热身

跑步前一定要做好热身动作，不要突然开始跑步。跑前可以通过扩胸、马步、高抬腿等动作热身，给身体一个要开始运动的信号。跑步前的热身可以有效减少运动伤害，避免肌肉拉伤、岔气。

8. 跑后不吃冰

跑步后血管极速扩张，血流量突然增大，人的心跳也变快很多。不要因为夏季炎热贪凉，就在跑步后喝冰水、吃冰棒，非常容易影响血液循环，导致大脑供血不足甚至猝死。

9. 跑步后拉伸

跑步前热身和跑步后拉伸都是加强跑步的锻炼效果，防止运动损伤的。跑步后可以通过弓步、体前屈等动作拉伸，防止肌肉僵硬、疲劳，还可以放松自己的身体。

10. 量力而行

夏季跑步很容易心跳过快、口干舌焦，人很容易错把中暑或者体力不支当做夏日跑步的正常反应。关注自己的身体变化，一旦有不舒服甚至疲惫的感觉，立刻停止剧烈的运动，到阴凉处休息。

以上就是小编整理的夏天跑步的十大忠告，锻炼之心固然值得嘉奖，但是也要量力而行。尤其是在炎热的夏季，更是要做好完全的运动准备工作和善后工作，才能够发挥跑步的锻炼作用，跑出乐趣与安全健康。