熬夜补觉方法

一聊到睡眠，大家的关注点很多，而熬夜是现代人绕不开的话题。昨晚你又熬夜了吗?“熬夜有害健康”这种话，从小你妈跟你叨过多少遍，听到耳朵都起茧了吧。撇开刷手机、打游戏等不良生活习惯造成的无节制熬夜，有时因工作或其他原因，我们也不得不熬夜。第二天如何“补救”才能让身体快速恢复“元气”?

熬夜补觉方法

1、注意补觉的时间

所谓的补觉，无非是利用工作之余腾出来一段时间睡午觉，但是午觉的时间并非越长越好，一般要保证在30分钟以内。人在入睡30分钟以后会慢慢进入深度睡眠，一般30分钟困乏会逐渐消失。但如果长时间睡午觉，反而会让人觉得越睡越困，因为倦意袭来的更加严重。

2、不要在午觉前补觉

有很多人早上起床比较早，吃完早餐以后会再度睡个回笼觉，希望自己的精神能更好一些。但是身体的循环和运转有特定的时间，如果再小睡一阵子，反而会破坏正常的睡眠周期与结构，分段的睡眠对人体的基础运转也没有帮助。

3、失眠患者不能补觉

对于失眠患者来说无论是睡眠比较少，或者是白天萎靡不振，失眠者都不要选择在睡午觉或补觉。对于失眠人群而言，睡眠时间本身需要的就不长，而且晚上睡不着，白天觉得又累又困，不妨将自己的时间进行适当颠倒，只要睡眠被储存得到，就可以缓解失眠。

4、疲劳的人不能补觉

当肌肉感觉到疲劳之后，人体便会很自然的想进入休息阶段，此时人体很容易产生困乏的感觉。但是过度疲劳之后，神经中枢依旧处于兴奋状态，所以有很多人在疲劳过后反而很难入睡。但由于肌肉的疲倦感强烈，所以会让人比较懒散，此时如果补觉反而越睡越累，还容易造成夜间失眠。

5、餐后不要补觉

用餐结束以后血糖浓度逐渐升高，由于血液棉稠度的提升，因此会导致很多人有睡眠需求。但此时尽量不要补觉，一方面是由于饮食过饱，因此无法保证正常入睡;此外由于血液粘稠度较高，血糖峰值两小内依旧在上升，很容易让人越睡越困。

其实补觉也有一定的科学依旧，如果无法找到适合补觉的规律，只需要养成良好的午觉习惯即可，无需寻找所谓特定的时间进行补觉。睡眠本身是调节人体健康的方式之一，盲目补觉可能影响到人体健康。

我们需要认识到，睡眠并不是万能的，只是调节人体健康的一种方式之一。除了保持良好的午睡习惯，我们还需要通过饮食、运动、情绪调节等多种方式来维护人体健康。因此，我们应该根据自己的情况和需要来决定是否要补觉，以及如何补觉。

对于那些经常熬夜的人来说，补觉是非常重要的。由于他们的睡眠时间不足，身体和大脑都需要得到一定的补偿。但是，他们应该根据自己的实际情况来决定补觉的时间和方式。如果补觉时间过长，可能会导致睡眠惯性，反而会影响到晚上的睡眠质量。