上床睡觉前做什么动作可以增高，在床上做哪些动作易长高

是不是想长高，但是每天白天都有事情要忙，小编推荐可以在晚上睡觉之前也可以锻炼身体的方法，特别是在对青春期的小个子可以尝试弯道超车，没准可以实现人生大逆转。

上床睡觉前做什么动作可以增高

目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果。

1、悬垂

在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!

2、每天临睡前一个小时，双手上举跳60次，跳得越高越好

3、并拢双腿笔直站立，然后一条腿向后移开半步，上身向前屈，用手指去触碰地面，过程中注意膝盖不要弯曲，每天15-20次。以上动作一般适用于23岁以下、骨骺线没有闭合的人，而且年龄越小，效果越好。

在床上做哪些动作易长高

1、静力抻拉

渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

2、拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

除此之外，保持充足的睡眠也是个不可或缺的条件，要知道生长激素分泌的时间段是在晚上九点到十一点。不仅如此，早上五点到七点，也会有生长激素的分泌。所以，要做到早睡，养成良好的生活习惯。