睡前不能做的7件事

良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。然而，很多人在睡前的一些不经意的行为，却可能会影响我们的睡眠质量。今天，我们就来盘点一下睡前不能做的 7 件事，让你拥有一个高质量的睡眠。

睡前不能做的7件事

第一件事：睡前不要剧烈运动。很多人觉得运动有助于睡眠，于是在睡前进行剧烈运动。但实际上，剧烈运动后，身体会处于兴奋状态，心跳加快，血压升高，反而会让你难以入睡。如果想通过运动来促进睡眠，可以选择在白天或者傍晚进行适度的运动。

第二件事：睡前不要吃太多东西。晚上吃太多会增加肠胃负担，导致消化不良，影响睡眠。而且，吃太多还可能会导致体重增加，对健康不利。如果睡前实在饿了，可以吃一些清淡易消化的食物，比如水果、酸奶等。

第三件事：睡前不要喝太多水。喝太多水会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。如果觉得口渴，可以在睡前半小时喝一小杯水，这样既可以缓解口渴，又不会影响睡眠。

第四件事：睡前不要玩手机或电脑。手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。而且，玩手机或电脑容易让人精神兴奋，难以入睡。在睡前半小时，最好放下手机和电脑，让自己的身心放松下来。

第五件事：睡前不要看恐怖或刺激的电影、书籍。这些内容会让你的大脑处于紧张状态，难以放松，影响睡眠。可以选择一些轻松、温馨的电影或书籍，帮助你放松心情，进入睡眠状态。

第六件事：睡前不要生气或争吵。生气或争吵会让你的情绪激动，心跳加快，血压升高，难以入睡。如果有矛盾或问题，最好在白天解决，不要在睡前争吵。

第七件事：睡前不要抽烟或喝酒。抽烟会刺激神经系统，让人难以入睡。喝酒虽然可能会让人感觉困倦，但实际上会影响睡眠质量，导致夜间醒来次数增多。

结语：

睡前的这些行为看似微不足道，但却可能会对我们的睡眠质量产生很大的影响。要想拥有一个好的睡眠，我们就要养成良好的睡前习惯，避免做这些不利于睡眠的事情。让我们从现在开始，关注自己的睡眠健康，让每一天都充满活力。