睡觉前摸摸3个部位易入睡

睡觉前摸摸3个部位易入睡

入睡困难是很多人都会面临的问题，这不仅影响第二天的精神状态，还会对整体的健康产生负面作用。其实，睡觉前有一些简单的小技巧可以帮助我们更快地进入梦乡。其中，睡觉前摸摸身体的某些部位就是一种既方便又有效的方法。接下来，我们就来了解一下是哪三个部位。

一、头部

1、头皮按摩

在睡觉前轻轻抚摸头皮是非常有益的。头皮上有许多神经末梢，按摩头皮可以刺激这些神经末梢，向大脑发送放松的信号。我们可以用指腹从额头开始，沿着头皮慢慢向后按摩，以打圈的方式轻轻揉搓。这样做就像给大脑做了一次轻柔的按摩，能缓解大脑的紧张感。尤其是在经过一天的忙碌后，大脑处于高度紧张的状态，通过头皮按摩可以让大脑逐渐放松下来，从而更容易入睡。

2、耳部按摩

耳部也是头部的一个重要部位。睡觉前轻轻揉搓耳朵也有助于入睡。耳朵上有很多穴位与身体的各个器官相连。我们可以用食指和拇指轻轻捏住耳垂，然后慢慢揉搓，再沿着耳廓向上按摩。

这个动作可以调节身体的气血运行，让身体达到一种平衡的状态。而且耳部按摩还能缓解耳部周围肌肉的紧张，让整个人感觉更加舒适，为入睡创造良好的条件。

二、腹部

1、促进消化

腹部按摩是很多人都知道的养生方法。睡觉前，平躺在床上，用手掌围绕肚脐顺时针方向轻轻按摩腹部。这样做可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

如果晚餐吃得比较多或者肠胃不太舒服，这种腹部按摩可以缓解胃部的饱胀感，减轻肠胃的负担。当肠胃处于一种舒适的状态时，身体会更容易放松，进而有助于入睡。

2、调节身体机能

腹部是人体的中心部位，按摩腹部还可以调节身体的机能。中医认为，腹部是气血生化之所，通过按摩可以调节气血的运行。气血顺畅了，身体的各个器官就能更好地工作，身体也会更加放松，这对入睡是非常有帮助的。

三、脚部

1、放松脚部肌肉

脚部在一天的活动中承受了很大的压力，脚部肌肉往往会比较紧张。睡觉前用手轻轻按摩脚部，从脚底开始，向上按摩到脚踝，可以放松脚部的肌肉。

我们可以用手指按压脚底的穴位，比如涌泉穴，这个穴位被认为对睡眠有很好的调节作用。按摩脚部肌肉可以让脚部从一天的疲劳中解脱出来，就像给全身做了一次放松的前奏，因为脚部的放松会带动整个身体的放松，从而更容易入睡。

2、改善血液循环

脚部离心脏较远，血液循环相对较差。按摩脚部可以促进脚部的血液循环，让温暖的血液更好地流遍全身。当身体暖和起来时，会更容易产生困意。而且良好的血液循环也有助于身体各个器官的正常运转，为睡眠做好准备。

结语：

睡觉前摸摸头部、腹部和脚部这三个部位，通过放松神经、调节身体机能、促进消化和改善血液循环等作用，能够让我们更容易入睡。这是一种简单易行的助眠方法，不需要借助任何特殊的工具或药物。大家不妨在睡觉前试试这些方法，相信会对改善睡眠质量有很大的帮助。